📌 체중 감량할 때 ‘근력 운동’이 핵심인 이유: 근육을 지키면 다이어트가 달라진다
체중 감량을 위해 식사량을 줄이고 운동을 병행하면 체중은 줄지만, 근육까지 함께 감소하는 경우가 많습니다. 연구 결과에 따르면 열량 제한 식단 + 근력 운동을 함께할 때 체중 감량의 ‘질’이 좋아지고, 체지방은 줄이면서도 근육량은 지키는 전략으로 평가됩니다.
✅ 중요한 3가지 핵심
1) 근력 운동은 기초대사량을 지켜 ‘감량 효율’을 높인다
Q.1 다이어트 중 근육이 줄면 왜 불리한가요? 답변 보기
A. 근육은 에너지를 소비하는 조직이라, 근육량이 줄면 기초대사량이 낮아질 가능성이 큽니다. 그러면 같은 양을 먹어도 살이 더 쉽게 찌는 체질처럼 느껴질 수 있고, 감량 후 유지가 어려워지면서 요요 위험도 커질 수 있습니다.
Q.2 유산소만 하면 안 되나요? 답변 보기
A. 유산소는 체지방 감량에 도움이 되지만, 열량 제한이 강하거나 단백질·휴식이 부족하면 근손실이 동반될 수 있습니다. 그래서 “유산소 + 근력” 조합이 체지방을 줄이면서도 몸의 라인과 대사 건강을 함께 관리하는 데 유리합니다.
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| 근력 운동의 체중 감량 효과와 중요성 |
2) 근육량 유지는 장기 체중 관리의 핵심이다
Q.1 근육을 지키려면 단백질은 얼마나 먹어야 하나요? 답변 보기
A. 개인의 체중, 활동량, 목표에 따라 달라집니다. 일반적으로는 “하루 단백질을 꾸준히”가 핵심이며, 한 끼에 몰아먹기보다 여러 끼로 나눠 섭취하는 방식이 실천에 도움이 됩니다. (특정 질환이 있거나 제한식이 필요한 경우에는 전문가 상담을 권장합니다.)
Q.2 근력 운동은 주 몇 회가 현실적인가요? 답변 보기
A. 많은 사람들이 시작 단계에서는 주 2~3회가 꾸준히 지키기 쉬운 편입니다. 중요한 건 횟수보다도, 근육을 자극하고 회복하는 리듬을 만드는 것입니다. 무리하게 매일 하다가 중단하는 것보다, 지속 가능한 루틴이 더 효과적입니다.
3) 감량의 ‘질’을 높이는 실천 전략: 목표·운동·식단을 함께 설계
Q.1 가장 먼저 바꿔야 할 ‘1가지’는 무엇인가요? 답변 보기
A. “덜 먹기”만 목표로 삼기보다, 근손실을 막는 구조(근력 운동 + 단백질 + 휴식)를 먼저 세우는 것이 좋습니다. 그러면 체중이 줄어도 몸이 처지거나 쉽게 무너지는 느낌이 줄고, 감량 후 유지 전략까지 자연스럽게 연결됩니다.
Q.2 요요를 줄이려면 무엇을 챙겨야 하나요? 답변 보기
A. 급격한 열량 제한만으로 체중을 빼면, 감량 이후 대사 적응으로 유지가 어려워질 수 있습니다. 근력 운동으로 기초대사량을 방어하고, 식단은 “지속 가능한 수준”으로 조절하며, 유산소는 보조로 활용하는 방식이 요요를 줄이는 데 도움이 됩니다.
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